Zamiast szukać odpowiedzi w sieci, zbuduj spersonalizowanych asystentów AI, którzy znają Twoje cele, preferencje i sytuację
Każdy asystent to 9 prostych kroków copy-paste
Poznaj różnicę między chaosem informacji a spersonalizowanym wsparciem
Idź do Settings → Data Controls i wyłącz "Improve the model for everyone"
Twoje dane osobiste, zdrowotne i finansowe nie będą używane do trenowania modelu.
Wypróbuj te szybkie techniki, które mogą pomóc w trudnym momencie:
Nazwij 5 rzeczy, które widzisz, 4 rzeczy, które czujesz, 3 dźwięki, które słyszysz, 2 zapachy, które czujesz i 1 smak. Ta technika pomaga zakotwiczić się w teraźniejszości podczas ataku paniki.
Wdychaj przez nos licząc do 4, zatrzymaj oddech licząc do 7, wydychaj ustami licząc do 8. Powtórz 4 razy. Ta technika oddechu aktywuje układ przywspółczulny, który odpowiada za relaksację.
Opryskaj twarz lub ręce zimną wodą. Nagła zmiana temperatury może przerwać cykl myśli i przywrócić cię do teraźniejszości.
Jeśli masz myśli samobójcze lub jesteś w poważnym kryzysie:
Zadzwoń na telefon zaufania: 116 123